[...] plecy i nie pogłębianie lordozy. Całościowo weszło super. 5. Lekkie HT 10/max/10/max 60kg/20x40kg/60kg/20x40kg 53,5kg/20x33,5kg/53,5kg/20x33,5kg 5kg/25x5kg/10kg/25x10kg (+ zielona guma) zamieniłam na HT z CC i gumą zieloną 10x/20x/10x/20x 5. Hip thrust 10/max/10/max 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg [...]
[...] makaron ryżowy 140g, łosoś pieczony 200g, 20g pesto, 140g wątroba wieprzowa Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: papryka, burak czerwony, kalarepa Napoje: woda, zielona herbata DT - 10.12 TRENING A Generalnie od dwóch dni z tyłu jest ołów. Nie wiem czy to jajecznica z kurkumą, wczorajszy sok z buraka czy marnotrawna @ ale.. Trening [...]
[...] w górę - leżenie na boku, unoszenie nogi zgiętej w kolanie do góry Na koniec aeroby: Bieg 6km – 31:41 DIETA: Warzywa: szpinak mrożony, pomidory Napoje: kawa x 3, woda 1l, zielona herbata x 3, melisa x 1, mięta x 2 Suple: wapń, probiotyk, omega3, magnez +B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beb3f930a7814f29b9f9be1828ddddbb.png Zmieniony przez - AZreel w [...]
Dlatego pije tylko wtedy kiedy musze Herbaty sporo pije, np.zielonej. Przed treningiem zamiast kawy, zielona herbata. Up. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-03-28 13:08:51
hmm aminokwasy jakieś konkretne? bo nie znam się na tym.. witaminę C dorzucę, kurkiminę też, prysznic również spróbuję, a co tam:D Dzisiaj: 1. jaglane, whey, wiórki, orzechy brazilijskie 2. Puree z ziemniaków, mięso pieczone z kuraka, warzywka 3. Gofry z mąki gryczanej z jabłkiem, jogurt grecki 4. Chleb gryczany, 3 jaja, warzywa 1 867,6 kcal 120,5 [...]
[...] ok 1 kg warzyw dziennie i powiem każdemu że to bardzo dużo daje bo sie zayebiście poprawia trawienie. Mówie tu głównie o zielonych - ogórek, szczypiorek, cukinia, fasolka zielona i inne. 1 posiłek WPC 50g Płatki owsiane 50g 2 posiłek Wołowina 250g Olej lniany 20g 3 posiłek Serek wiejski 400g siemie lniane 20g olej lniany 10g 4 posiłek cycek [...]
[...] mąka ryżowa 10g, 2 jajka 3.4,5-całość: makrela 175g + tuńczyk 200g + basmati 175g Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: papryka, burak czerwony, szpinak, seler Napoje: woda, zielona herbata DT - 05.12 TRENING A Plecy weszły dzisiaj wyśmienicie. Brzuch po 3secie podobnie. Poszło w końcu 40kg w przysiadzie. Dużo lepiej pracuje mi się na niskich [...]
[...] muszę to podsumować tym, jakże artystycznym zdjęciem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3249298950ec4907b628e5f6f2516bcf.jpg Okazało się, że niestety jednak jest złamanie, typu "zielona gałązka" (co ciekawe, typowe dla dzieci) i jednak trzeba było unieruchomić, na 7-14 dni. Wygląda na to, że w takim razie po prostu nadal będę pracować nad [...]
[...] * ostatni posilek:rozdrabniam ser+jogurt+orzechy+ pol lyzki miodu *w posilkach 2 i 3 wymieniam krewetki z ryba i tunczykiem z puszki *z samego rana zaraz po uklonach, zielona herbata z mieta ( 3-4 szklanki) *miedzy posilkami podjadam seaweed jak juz musze * dodatkowow multiwitamina, w dniu lacznie z 2-3 l wody w tym herbata poranna ( 1 l [...]
[...] z mlekiem i borowka, fritata na boczku z papryka,dymka,groszkiem zielonym, bazylia i serem kozim trening -skyr+pomarancza -kotlety mielone,ziemniaki,kapusta kiszona -zielona salata z pomidorami,ogorkiem,papryka i dymka TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej [...]